무게는 어디에서 오는가

다이어트를 하는 이유는 저마다 다르지만 대부분의 사람들은 자신의 몸매를 아름답게 가꾸고 싶어합니다.

허벅지를 날씬하게 하고 싶은 사람도 있고 팔뚝이나 배를 날씬하게 하고 싶은 사람도 있다.

그래서 다이어트를 시작하고 살을 빼도 원하는 부위가 먼저 살이 빠지거나, 살이 안 빠지고 싶은 부위가 먼저 살이 빠진다.

일부 부품이 먼저 빠지고 빠지지 않는 이유는 무엇입니까?

다이어트 시 지방이 감소하는 범위는 개인의 유전적 구성, 환경, 생활습관에 따라 달라진다고 합니다.

몸에 어떤 지방이 있는지, 체지방이 빠지는 순서와 체중 감량 순서를 바꾸는 방법을 알아보자.

몸에는 어떤 종류의 지방이 있습니까?

지방은 우리가 너무 많은 탄수화물이나 단백질을 섭취할 때 형성되고 사용되지 않은 영양소는 체내에 지방 세포로 저장됩니다.

먼저 우리 몸에 있는 지방의 종류에 대해 알아보겠습니다.

첫 번째는 내장지방입니다.

내장지방은 장기 사이에 쌓이는 백색지방으로 이 지방은 딱딱하다.

이 단단한 백색 지방은 장기에서 염증 반응을 일으켜 질병의 위험을 증가시킵니다.

내장 지방은 암, 심혈관 질환 및 대사 장애의 위험을 증가시킵니다.

또 다른 형태는 피부 아래에 축적되는 피하 지방입니다.

피부를 꼬집거나 만지면 느낄 수 있는 피하 지방은 피부 바로 아래에 있는 부드러운 지방층으로 내장 지방보다 덜 위험합니다.

체온을 조절하는 데 도움이 되는 갈색 지방도 있습니다.

이 갈색 지방은 운동할 때 자극을 받아 체중 조절에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다.

어디에서 먼저 픽업합니까?

체중 감량의 순서는 개인이 타고난 유전적 요인에 따라 달라진다고 합니다.

우리 각자가 타고난 유전자에 따라 체지방을 저장하는 방식과 먼저 저장하는 위치를 제어합니다.

즉, 지방을 먼저 빼는 위치도 제어합니다.

여성은 엉덩이, 허벅지와 같이 하체의 지방이 먼저 빠지는 경향이 있다고 합니다.

반면에 남성은 복부에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있으며 다이어트를 시작할 때 복부 크기의 가장 큰 차이를 느낄 것입니다.

물론 체중 감량의 순서는 개인차가 있을 수 있는데, 유전적 요인이 가장 큰 영향을 미치기 때문이다.

원하는 부위만 살을 뺄 수 없는 이유

신체가 지방 세포를 에너지로 사용하는 방식으로 인해 특정 부위의 체중 감량은 불가능합니다.

지방세포는 근육에 에너지를 공급하지만 섭취량이 줄거나 활동량이 많아져 에너지가 부족해지면 몸은 저장된 지방을 연료로 사용한다.

지방 세포는 몸 전체에 고르게 분포되어 있으므로 지방을 어디에 먼저 사용할지 선택하지 않아도 됩니다.

그러나 체중 감량 다이어트에서는 가장 눈에 띄게 지방이 저장되는 신체 부위에서 가장 눈에 띄는 감소가 느껴집니다.

이것은 이 부위의 지방 세포가 에너지로 더 많은 지방을 사용하기 때문입니다.

지방을 더 효과적으로 태우는 방법은?

근육을 만들고 기초 대사율을 높이는 좋은 방법입니다.

근육이 많을수록 장기적으로 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다.

다이어트 중에 운동 일정을 짜고 있다면 근력 운동을 추가해 보십시오.

고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 인터벌 트레이닝도 지방을 더 빨리 태우는 방법이다.

인터벌 트레이닝, 웨이트 리프팅, 단거리 달리기, CrossFit과 같은 고강도 운동을 하려면 적절한 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

고강도 운동 후에 섭취하는 탄수화물은 체내 지방을 연소시키면서 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.

더 많은 지방을 태우고 싶다면 고강도 운동 후에 유산소 운동을 하는 것을 추천한다.

몸에 남아있는 글리코겐을 고갈시켜 몸을 지방을 태울 수 있는 시스템으로 만들기 때문이다.

유산소 운동은 운동 중에만 지방을 태우지만 웨이트나 인터벌 트레이닝을 하면 운동 후에도 몸이 지방을 계속해서 태운다.

따라서 유산소 운동을 오래 하는 것보다 웨이트나 다른 종류의 고강도 운동을 먼저 하면 체지방을 더 빨리 뺄 수 있다.

고강도 운동을 처음 할 때는 30분 이내 운동을 하는 것이 근육 파괴를 예방하고 효과적으로 체지방을 태우는 것이 좋습니다.

저강도 운동과 번갈아 가며 지방을 태울 수도 있습니다.

달리기나 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을 하는 날에는 식사에 탄수화물과 지방을 충분히 섭취하도록 하십시오. 탄수화물에서 유래한 글리코겐이 적을 때는 저강도 운동으로도 체내 지방에서 에너지를 얻을 수 있기 때문이다.

지방 섭취는 하루 총 열량의 20% 미만이면 좋고, 운동할 때는 심박수를 105~125 사이로 유지하는 것이 좋다.

충분한 수면과 스트레스 관리

충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것도 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족과 높은 수준의 스트레스로 인해 신체는 체내에 지방을 축적하게 됩니다.

스트레스가 내장 지방 침착을 유도하는 호르몬 중 하나인 코르티솔의 분비를 촉발하기 때문이다.

즉, 스트레스를 많이 받을수록 몸이 지방을 저장하라는 신호를 많이 받게 되는데, 다이어트를 하면서 매일 운동을 하면 몸은 계속해서 스트레스를 받게 됩니다.

적어도 하루는 완전히 쉬어야 합니다.

그리고 몸이 수면에서 회복할 수 있도록 7-9시간의 수면을 취하십시오.

유전적으로나 개인 사정으로 인해 한 부위의 살이 먼저 빠지는 것은 불가능하다.

하지만 고강도 운동과 유산소 운동을 전략적으로 계획하여 실시하고, 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취한다면 목표 체중과 체형을 달성할 수 있습니다.