이것으로 간단하게 중년 남성이여 테스토스테론을 지키자는 포스팅을 마치겠습니다.
중년 건강코치 최영준입니다.
마흔이 넘으면 중년이라고 합니다.
마흔이 넘으면 중년이라고 합니다.
그때부터 사람마다 조금씩 차이가 있지만 예전보다 몸과 마음이 다르다고 느끼기 시작합니다.
그것은 나이가 들면서 무의식적으로 호르몬 분비량이 줄어들기 때문입니다.
종류에 따라 다르지만 10대에는 많은 양이 분비되고 20대부터 이것의 분비가 조금씩 줄어들기 시작합니다.
40대 중년부터 남성호르몬의 양이 급속히 줄어들기 시작해서 50~60대에는 10대에 분비되던 양의 30%도 안 된다고 합니다.
남성호르몬도 당연히 나이가 들면서 줄어들기 시작합니다.
최근 연구 결과로는 30대 이후 매년 나이가 들면서 1~2%씩 감소한다는 연구 결과도 나왔습니다.
이것이 줄어들면서 근력과 근육량이 떨어져 지방이 몸에 쉽게 들어가고 피부가 너덜너덜해지고 복부비만과 팔과 다리가 가늘어지는 몸매가 되어갑니다.
이 밖에도 성적 욕망과 성 기능 감소, 고환 크기, 여성형 가슴(여유증), 골밀도도 낮아지고 골절 위험도 증가합니다.
작은 움직임에도 쉽게 피로해지고 갑자기 우울해지거나 대사증후군(고혈압, 당뇨, 비만, 고지혈증) 증상이 나타나기 시작합니다.
오늘은 테스토스테론에 대해 알려드리겠습니다.
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테스토스테론 부족의 원인
원인, 종, 근원
근력운동은 남성호르몬을 생성하는 핵심 요인으로 근력발달과 테스토스테론 생성의 근본이 되므로 주 3~4회 정도 근력운동을 권장합니다.
수면 부족은 호르몬 수치를 감소시키고 면역력 저하에도 많은 양향을 주기 때문에 적어도 7시간 수면을 갖도록 해야 합니다.
술을 너무 많이 마시면 남성호르몬 수치가 일시적으로 떨어지거나 어느 정도 시간이 지나면 원래 수준으로 회복되지만 과음하면 고·환세포에 나쁜 해를 주고 이것의 생성에도 문제가 됩니다.
스트레스는 테스토스테론 생성을 감소시키고 고.환에서의 스테로이드 합성이 억제되어 남성호르몬 생성에 문제가 발생합니다.
예방
테스토스테론 감소를 막기 위해서는 과도한 술과 담배는 피하고 건강한 식습관과 충분한 수면, 꾸준한 근력운동을 하는 것이 중요합니다.
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테스토스테론 생성에 좋은 음식
좋은 음식토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파랗게 익는다는 외국 속담처럼 토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분 외에 들어 있어 면역력을 높이는 좋은 음식입니다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하여 심장질환에 좋으며 남성호르몬을 생성하는 데 도움이 되는 음식입니다.
굴 속 아연은 테스토스테론을 활발하게 촉진하는 기능을 가지고 있어 적당량의 굴을 음식으로 섭취하면 생성에 도움이 됩니다.
마늘마늘은 고대 이집트에서도 피라미드 건설에 동원된 노예들에게 지치지 않고 일할 수 있도록 한 음식으로 에너지와 정력의 상징입니다.
마늘 속 알리신 성분은 혈액순환을 개선하고 피로를 해소하며 자양강장 효능이 뛰어난 음식으로 남성 건강에 많은 도움을 주는 음식입니다.
매튜 피라코우스키, uns처 Unsplash매튜 피라코우스키, uns처 Unsplash매튜 피라코우스키, uns처 Unsplash도움이 되는 보충제 : 라이프팩(종합영양제), 오메가3, 아르기닌, 소파르메토, 마카, 아연 등이것으로 간단하게 중년 남성이여 테스토스테론을 지키자는 포스팅을 마치겠습니다.