안녕하세요. 불면증클리닉 “자미원한의원” 입니다.
가끔은 갑작스러운 환경 변화나 엄청난 심리적 충격으로 갑자기 잠이 안 와요. 대부분의 경우 2-3일 후에 자연스럽게 잠이 듭니다.
반면 불면증으로 이어지는 경우도 있다.
그래서 오늘은 갑자기 잠이 오지 않는 이유와 잠이 오지 않을 때 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
왜 잠을 못 자
1. 내성적이고 예민한 성격 “어른이 되면 가슴이 가려진 걸 보면 깜짝 놀란다”는 말이 있듯이 잠이 안 오면 급히 잠을 잔다.
이때 너무 조급하면 불면증에 시달릴 수 있으니 마음을 조금은 이완시키는 것이 좋다.
2. 과도한 긴장 잠들기 전에 긴장한 상태에서 잠들면 갑자기 잠들지 못하는 경우가 있다.
너무 많은 일을 걱정하면 온 몸의 근육이 함께 긴장하게 되어 잠이 들어도 온 몸이 쇠약해지고 심하면 근육통을 호소하기도 한다.
3. 호흡기계 문제 알레르기성 비염, 축농증, 코골이 등도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.
이와 같이 수면 중에 정상적인 산소 공급이 이루어지지 않으면 푹 자더라도 몸을 상쾌하게 하기가 어렵습니다.
4. 얕은 수면 상태 얕은 수면으로 간주되는 시간은 대부분 이른 아침입니다.
실제로 수면의 깊이가 줄어듭니다.
그 순간 느끼는 얕은 잠에 대한 민감성 때문에 갑자기 잠이 오지 않을 때가 있습니다.
수면 부족의 증상 1. 스트레스 증가 장시간 잠을 자지 않고 수면이 부족하면 스트레스 증가에 영향을 미치는 호르몬 분비가 활발해진다.
잠을 자지 않으면 정신적 불안정으로 이어질 수 있습니다.
2. 면역력 저하 오랫동안 잠을 자지 않으면 입 주변에 이물질이 생기거나 감기에 자주 걸린다.
수면은 면역력 강화에도 역할을 하기 때문에 충분한 수면을 취하지 않으면 병에 걸리는 경우가 많습니다.
3. 비만 수면이 부족하면 “그렐린”이라는 식욕 촉진 호르몬이 다량 분비되기 때문에 살이 찌기 쉽습니다.
그래서 밤에 일어나면 계속 먹게 됩니다.
따라서 충분한 수면을 취하는 것이 비만 예방에 도움이 됩니다.
4. 신체 성장이 느려진다 성장호르몬 분비는 수면 중에 활발해지기 때문에 아이가 충분한 수면을 취하지 못하면 키가 자라기 어려울 수 있습니다.
잠드는 방법 1. 생체시계를 관리하라 자연의 변화에 따라 행동하면 호르몬 분비가 수면 패턴을 조절하고 생활이 자연스러워지며 몸이 건강해집니다.
2. 크게 웃고, 크게 웃으면 적절한 호흡 조절을 달성하고 편안하게 잠들 수 있습니다.
또한 웃음은 불면증을 치료할 뿐만 아니라 복부를 진동시켜 위를 튼튼하게 한다.
3. 집착은 버리고 마음을 비워라 수면의 만족도를 높이려면 마음을 비워야 한다.
신중하게 문제를 해결할 수 있다면 집중해서 빨리 해결하십시오. 그렇지 않으면 걱정 없는 마음가짐이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
4. 높은 베개는 피한다 목과 등은 수면에 있어 가장 중요한 부분이다.
높은 베개는 목 안팎의 근육을 긴장시킬 수 있기 때문에 숙면에 도움이 되지 않습니다.
또한 너무 높은 베개는 기도를 좁혀 코골이를 유발할 수 있습니다.
5. 머리는 차갑고 발은 따뜻하다 피가 머리로 몰리면 머리가 긴장되어 숙면을 취하기 어렵고 잠을 자고 나면 머리도 하얗게 된다.
생각이 많으면 피가 머리로 몰린다.
머리에서 전신으로 혈액을 순환시켜 숙면을 취할 수 있습니다.
오늘은 왜 갑자기 잠이 오지 않는지, 왜 잠이 안 오는지, 어떤 증상이 나타날 수 있는지, 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았습니다.
숙면이 최고의 피로회복제라는 말이 있듯, 푹 쉬고 건강한 수면으로 몸에 활력을 불어넣으시길 바랍니다.